HYPNO'CARE By Sandrine, Tabacologue / hypnothérapeute à Marseille

1A Square Édouard Estaunié, Résidence Bois Lemaitre, 13012 Marseille
06 09 54 29 45
Indisponible aujourd'hui
1A Square Édouard Estaunié, Résidence Bois Lemaitre, 13012 Marseille
HYPNO’CARE BY SANDRINE
Tabacologue / praticienne en hypnose et thérapies brèves
 

HYPNO'CARE By Sandrine, Tabacologue / hypnothérapeute à Marseille

 
Disponible de 9h à 13h
 
06 09 54 29 45
 
1A Square Édouard Estaunié, Résidence Bois Lemaitre, 13012 Marseille
HYPNO’CARE BY SANDRINE
Tabacologue / praticienne en hypnose et thérapies brèves

SÉANCES D'HYPNOSE ET D'ARRÊT DU TABAC

Hypnose et tabac à Marseille (13012)

Hypnose et tabac

SEVRAGE TABAGIQUE de 2 à 4 SEANCES

Lors de la prise de rendez-vous :
Un mail de confirmation vous sera envoyé avec un lien vers des vidéos à visionner et des  exercices à faire ( Techniques Cognitives et Comportementales). et un questionnaire à remplir (pour mieux connaitre votre relation avec le tabac)

indispensable pour vous préparez au mieux !

Première séance: séance "stop tabac"

  • Durée : environ 1H30 à 2h max

Deuxième séances: 15 jours  plus tard = séance de renforcement  (obligatoire)

  • Durée : environ 1H

TABAC ET POIDS

Arrêter de fumer sans grossir : c'est possible ! - 
 
Tous les fumeurs le savent : l'arrêt de la cigarette s'accompagne généralement par quelques kilos supplémentaires sur la balance... Mais ne dramatisons pas ! La prise de poids est le plus souvent modeste et peut-être évitée.
 
Arrêter de fumer sans grossir
 
La crainte de grossir est une préoccupation importante lorsque l'on décide d' arrêter de fumer. Et c'est aussi une des premières causes de rechute…   Mais heureusement, il existe des moyens de prévenir ces kilos superflus.
 
Arrêter de fumer et prise de poids 
Pourquoi grossit-on ? 
Tout d'abord, la nicotine contenue dans le tabac a des effets pharmacologiques qui favorisent une légère perte de poids. Elle augmente les dépenses énergétiques de 6 % au repos et de 12 % à l'effort. Autrement dit pour un même niveau d'activité, le fumeur brûle davantage de calories que le non-fumeur. Sans compter que la cigarette a également un effet coupe-faim et ralentit le stockage des graisses. 
 
Tabac et dépense énergétique
 
On estime grossièrement qu'une consommation quotidienne de 20 cigarettes équivaut, en moyenne, à une dépense supplémentaire de 200 calories par jour et que le fumeur a un poids inférieur de 3 ou 4 kg à celui qu'il aurait naturellement. Ce n'est donc pas l'arrêt du tabac qui fait grossir, mais la cigarette qui permettait de maintenir "artificiellement" un poids plus bas.
 
Comment  faire ?
 
Prévenir les pulsions alimentaires présentes en début du sevrage.
Adopter une hygiène de vie plus saine pour limiter la prise de poids.
 
Pas de régime mais une bonne hygiène de vie

 Il suffit de faire le point sur ses habitudes alimentaires et d'adopter une alimentation variée. 

 
Contrairement à ce que l'on aurait tendance à croire, l'arrêt du tabac facilite le changement d'alimentation.
L'ex-fumeur retrouve en effet rapidement le goût et l'odorat, qui avaient été partiellement détruits par la cigarette. "Avant, il mettait plein de gras et rajoutait de la sauce, parce qu'il n'avait plus de papilles, explique le Dr Borgne. Un plat qu'il était incapable de manger, parce qu'il trouvait cela insipide, comme des haricots cuits à la vapeur, pourra de nouveau être apprécié".
 
L'arrêt du tabac semble être un moment privilégié pour un changement global de l'hygiène de vie.
En effet, quelles que soient les motivations, la personne qui décide d'arrêter de fumer est dans une stratégie de changement.
C'est le moment idéal pour redécouvrir une vie plus saine. 
 

 

Quelques gestes simples lors du sevrage tabagique : 

 

 
Ne pas sauter de repas; 
Prendre son temps pour manger et bien mastiquer; 
Faire ses courses après avoir mangé pour ne pas avoir faim; 
Prendre un petit déjeuner équilibré; 
Privilégier les protéines maigres lors des repas avec une belle portion de légumes; 
Consommer un féculent à chaque repas; 
Eviter les aliments trop gras (gâteaux, charcuterie...);
En dessert, les fruits comme alternative aux pâtisseries;
A table, ne pas se resservir;
Bien s'hydrater tout au long de la journée;
Eviter les boissons qui peuvent donner envie de fumer comme le café et l'alcool (qui en plus est très sucré);
Sortir de table dès que l'on a fini de manger. 
L'activité physique 
Pratiquer une activité physique permet de garder la forme mais aussi de combattre le stress. La régularité compte plus que l'intensité donc mieux vaut choisir une activité que l'on aime et qu'on le peut tenir sur la durée. Le mot d'ordre : se faire plaisir. Danse, natation, vélo, running... à chacun le sport qui lui convient. 
 
La marche est aussi une bonne activité physique. L'idéal : au moins 30 minutes de marche rapide par jour. Elles peuvent se faire d'affilée ou être fractionnée en 2 périodes de 15 minutes ou 3 périodes de 10 minutes selon ce qui est le plus facile à intégrer dans son emploi du temps. Pour bouger davantage dans la vie quotidienne, voici quelques astuces : 
 
Dès que possible, choisir les escaliers plutôt que l'ascenseur; 
Ne pas prendre sa voiture pour parcourir de petites distances; 
Descendre quelques arrêts plus tôt dans les transports en commun et finir le trajet à pieds;
Choisir des activités où l'on marche le week-end (balade dans un parc, en forêt...).

"Vous voila libre !!! " définitivement

  1. 3/4 personnes sont libérées du tabac par cette méthode
  2. facilement
  3. sans compensation,
  4. pour certaines personnes ( ce qui est rare ) une deuxième séance "stop tabac" est nécessaire donc la séance de renforcement sera la 3e  et idem pour 4.
Libérez vous du tabac

Commencez demain une nouvelle vie sans tabac.

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